nogi sztanga

Push(siła): Nogi Przysiady 5x5 Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Nogi Łydki 3x10-12 Pull(siła): Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 Plecy Martwy Ciąg 5x5 Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 może [...]

No to jazda Twój 3 dniowy po korektach: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko-proponuje stały ciężar 4x8 lub 12>10>8>6 jeśli zależy Ci również na sile, chociaż stały ciężar może być miłym szokiem i fajna pompa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(ok. 30-40`) możesz dać 12>10>8 3.Rozpietki płasko lub skos (w [...]

[...] to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby dociągnąć do tych 6 pow. Do perfekcji wykonania pewnie jeszcze sporo brakuję, ale nogi skatowałem, i jeśli miałem czuć te wewnętrzne części ud to jak najbardziej czułem :D Dołożyłem z resztą wszędzie prócz uginania podudzi leżąc. Nie da rady naczepić na [...]

[...] to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby dociągnąć do tych 6 pow. Do perfekcji wykonania pewnie jeszcze sporo brakuję, ale nogi skatowałem, i jeśli miałem czuć te wewnętrzne części ud to jak najbardziej czułem :D Dołożyłem z resztą wszędzie prócz uginania podudzi leżąc. Nie da rady naczepić na [...]

[...] I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi ze sztangą(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i [...]

nogi protowanie jednonoz siedziac 3x20 przysiady na haku ze sztanga szeroki rozkrok do ziemii 3x20 wykroki na haku ze sztanga na zmiane, dodatkowo noga przednia na stepie 3x20 na noge martwy ciag na podwyzszeniu z hantlami 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele 3x50 odwodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 lydki spiecia 4x10 brzuch spiecia [...]

[...] trwa pelna para.. treningi roznie wypadaja powiem szczerze.. ciezko pogodzic w tak napietym okresie jaki u mnie nastal. staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu i zawsze robie nogi. dzisiaj wlasnie je zrobilam prostowanie siedzac 4x20 uginanie siedzac jednonoz 4x20 wykroki ze sztanga spacer 3x20 martwy ciag ze sztanga na stepie 3x20 posladki przy [...]

[...] 2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow. treningi poniedzialek i wtorek wylączona od świata przez prace sroda plecy barki brzuch aeroby czwartek biceps lydki piatek nogi brzuch aeeroby(teren) sobota wolne niedziela klatka triceps lydki (areoby) klatka wyciskanie na dodatniej lawce sztanga 4x15 rozpietki na lawce dodoatniej lecaz 3x15 [...]

nowy tydzien i trening czas start:) nogi prostowanie siedzac 3x30 przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x30 dynamiczne wykroki z jedna noga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 martwy ciag ze sztanga 3x20 uginanie siedzac jednonoz 3x20 odwodziciele 3x50 brzuch spiecia na lawce z krazkiem 3x25 aeroby rower 8km 0

sroda nogi przysiady ze sztanga na kakru wasko 3x20 wyroki spacer z hanltami 3x20 nan oge przysiady szeroko ze sztanga na karku 3x20 martwy ciag na wyciagu stojac na stepie 3x20 uginanie jednonoz siedzac 3x20 odwodziciele 3x60 przywodziciele 3x60 spiecia posladkow gumami do areobiku ---> POLECAM!!!!! 3x20+20 ( tyl + bok) czwartek wolne

[...] 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 wspięcia jednonóż / brzuch - na zmiane Nie będzie priorytetu na nogi gdyż przez cały dzień i tak dostają nieźle w kość (w mięsień). Dzisiejsza dieta Staram się trochę zawyżać i obserwować jak się będę wychylał [...]

Rzeczywiscie trening Soliderra jest lepszy, tylko nadal nie rozumiem dlaczego tak bardzo "oszczedzasz" nogi! Ja proponuje tak : Lydki: - wspiecia na palcach siedzac 5x20 - wspiecia na suwnicy pionowej 3x30 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20,20,15,12,12,12 - przysiady z gryfem na barkach, suwnica 3x12 - prostowanie kolan siedzac 2xDZ - [...]

A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]

[...] - 12,10,8 martwy ciąg - 12,10,8 triceps francuskie sztanga - 12,10,8 wyciskanie francuskie hantlami zza glowy - 12,10,8 prostowanie rak na wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki przysiady 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie max 25 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 [...]

PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc [...]

To po tym co tu zobaczyłem morze taki plan będzie dobry: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Jeżeli jeszcze chcesz rosnąć to wyrzuć MC! albo używaj bardzo małego ciężaru Bzdura ! Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s daj [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NIEDZIELA – nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce